É muito comum ouvir que quando a temperatura está em baixa, a fome está em alta. Se você faz parte de quem acredita nesse time, precisa saber que comer em excesso e não se exercitar pode ser um problemão ao fim da estação. Por isso, o desafio da semana é driblar a vontade de comer guloseimas no inverno. Tire as tentações do caminho e foque sua atenção em uma atividade mais saudável, como praticar alguns minutos de corrida no lugar de consumir daquele doce supercalórico. Como fazer isso? O Inverno em Ação TRYON te ensina.
Para começar, selecionamos algumas preferências (das mais arriscadas para a silhueta) que, quando comidas “como se não houvesse amanhã”, podem trazer um dia seguinte cheio de culpa e arrependimento. Em seguida, a nutricionista Madalena Vallinoti recomenda uma atividade física que vai te “distrair” daquela vontade perigosa e por fim, sugere uma alimentação bem mais saudável e leve, tanto para o corpo quanto para a mente. É importante ressaltar que “o gasto calórico é muito variável de um indivíduo para o outro, portanto, deve-se considerar o metabolismo, o peso atual (os mais pesados têm um maior gasto energético) e a genética de cada um”, diz a nutricionista.
Coxinha
Calorias: 340 kcal em média (1 unidade)
Se cair em tentação (ou para resistir a ela): invista em uma hora de dança, que gasta em média 400 kcal. Se for uma aula de Zumba, por exemplo, o gasto calórico pode ser de até 700 kcal, sendo assim 30 minutos já serão suficientes para desviar a sua atenção do salgado. “Ah, se a coxinha for recheada com queijo cremoso pode chegar a uma média de 520 kcal, daí é melhor dançar uma hora mesmo!”, lembra Madalena.
Troca saborosa e inteligente: 1 fatia de pão de forma light integral + 1 colher de sobremesa de requeijão light + 2 colheres de sopa de frango desfiado + cebola e salsinha a vontade = 160 kcal.
Bombom de chocolate
Calorias: 110 kcal (1 unidade)
Se cair em tentação (ou para resistir a ela): passear uma hora com o cachorro. Se você não tiver um, convide uma amiga ou dê o prazer de sua companhia a você mesma. O gasto é em média de 200 kcal.
Troca saborosa e inteligente: 1 banana prata assada + 1 colher de café de cacau em pó = 80 kcal.
Cappuccino
Calorias: 230 kcal em média (1 xícara de 200 ml)
Se cair em tentação (ou para resistir a ela): suba e desça escadas. Caso você more em um edifício, tente chegar ao seu apartamento por elas. “Considere em média 30 kcal para cada andar subido. Se você morar, por exemplo, no oitavo andar, gastará em média 240 kcal. Se morar em andares baixos, suba e desça, vale a pena!”, recomenda a profissional.
Troca saborosa e inteligente: 1 xícara de chá de leite desnatado com café + 1 colher de café de cacau em pó + ½ colher de café de canela em pó + adoçante a gosto = 85 kcal.
Croissant de queijo e presunto
Calorias: 453 kcal em média (1 unidade)
Se cair em tentação (ou para resistir a ela): invista em 30 minutos de caminhada, que gera um gasto médio de 200 kcal. Madalena ainda tem outra sugestão, deliciosa: “já que está frio, encarar uma cozinha não é tão ruim, que tal fazer um jantar caprichado, saboroso e light? Se o preparo durar em torno de três horas, você gastará em média 270 kcal”.
Troca saborosa e inteligente: 1 pão francês integral sem miolo + 1 fatia média de queijo minas frescal + 2 fatias finas de peito de peru + 3 rodelas de tomate + orégano a gosto = 225 kcal.
Chocolate quente cremoso
Calorias: 322 kcal em média (1 xícara de 200ml)
Se cair em tentação (ou para resistir a ela): você pode gastar 100 kcal se regar o seu jardim por uma hora. Fazer supermercado pelo mesmo tempo, gasta em média 140 kcal e o simples fato de guardar todas as compras nos devidos lugares, gera um gasto de mais 100 kcal.
Troca saborosa e inteligente: 1 xícara de chá de leite desnatado + 1 colher de café de amido de milho + 2 colheres de chá de cacau em pó + adoçante a gosto = 135 kcal.
Para começar, selecionamos algumas preferências (das mais arriscadas para a silhueta) que, quando comidas “como se não houvesse amanhã”, podem trazer um dia seguinte cheio de culpa e arrependimento. Em seguida, a nutricionista Madalena Vallinoti recomenda uma atividade física que vai te “distrair” daquela vontade perigosa e por fim, sugere uma alimentação bem mais saudável e leve, tanto para o corpo quanto para a mente. É importante ressaltar que “o gasto calórico é muito variável de um indivíduo para o outro, portanto, deve-se considerar o metabolismo, o peso atual (os mais pesados têm um maior gasto energético) e a genética de cada um”, diz a nutricionista.
Coxinha
Calorias: 340 kcal em média (1 unidade)
Se cair em tentação (ou para resistir a ela): invista em uma hora de dança, que gasta em média 400 kcal. Se for uma aula de Zumba, por exemplo, o gasto calórico pode ser de até 700 kcal, sendo assim 30 minutos já serão suficientes para desviar a sua atenção do salgado. “Ah, se a coxinha for recheada com queijo cremoso pode chegar a uma média de 520 kcal, daí é melhor dançar uma hora mesmo!”, lembra Madalena.
Troca saborosa e inteligente: 1 fatia de pão de forma light integral + 1 colher de sobremesa de requeijão light + 2 colheres de sopa de frango desfiado + cebola e salsinha a vontade = 160 kcal.
Bombom de chocolate
Calorias: 110 kcal (1 unidade)
Se cair em tentação (ou para resistir a ela): passear uma hora com o cachorro. Se você não tiver um, convide uma amiga ou dê o prazer de sua companhia a você mesma. O gasto é em média de 200 kcal.
Troca saborosa e inteligente: 1 banana prata assada + 1 colher de café de cacau em pó = 80 kcal.
Cappuccino
Calorias: 230 kcal em média (1 xícara de 200 ml)
Se cair em tentação (ou para resistir a ela): suba e desça escadas. Caso você more em um edifício, tente chegar ao seu apartamento por elas. “Considere em média 30 kcal para cada andar subido. Se você morar, por exemplo, no oitavo andar, gastará em média 240 kcal. Se morar em andares baixos, suba e desça, vale a pena!”, recomenda a profissional.
Troca saborosa e inteligente: 1 xícara de chá de leite desnatado com café + 1 colher de café de cacau em pó + ½ colher de café de canela em pó + adoçante a gosto = 85 kcal.
Croissant de queijo e presunto
Calorias: 453 kcal em média (1 unidade)
Se cair em tentação (ou para resistir a ela): invista em 30 minutos de caminhada, que gera um gasto médio de 200 kcal. Madalena ainda tem outra sugestão, deliciosa: “já que está frio, encarar uma cozinha não é tão ruim, que tal fazer um jantar caprichado, saboroso e light? Se o preparo durar em torno de três horas, você gastará em média 270 kcal”.
Troca saborosa e inteligente: 1 pão francês integral sem miolo + 1 fatia média de queijo minas frescal + 2 fatias finas de peito de peru + 3 rodelas de tomate + orégano a gosto = 225 kcal.
Chocolate quente cremoso
Calorias: 322 kcal em média (1 xícara de 200ml)
Se cair em tentação (ou para resistir a ela): você pode gastar 100 kcal se regar o seu jardim por uma hora. Fazer supermercado pelo mesmo tempo, gasta em média 140 kcal e o simples fato de guardar todas as compras nos devidos lugares, gera um gasto de mais 100 kcal.
Troca saborosa e inteligente: 1 xícara de chá de leite desnatado + 1 colher de café de amido de milho + 2 colheres de chá de cacau em pó + adoçante a gosto = 135 kcal.
Fonte: Daquidali
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