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Início de ano, hora de preparar a lancheira dos filhos. Tantas opções, mas o que de fato é nutritivo? Como montar?
Se a criança tem bons hábitos nutricionais em casa, os pais ou o cuidador sempre conseguirão colocar frutas, legumes, alimentos integrais, iogurtes, frutas secas e queijo magro. Mas se em casa a criança é seletiva e não é incentivada a bons hábitos alimentares, provavelmente teremos somente opções industrializadas, ricas em gordura, sódio e açúcar. É preciso educar na alimentação correta e balanceada em casa sempre e diariamente.
Aqui estão combinações para a semana:
- 1 pera + ½ sanduíche de queijo branco fresco + 1 caixinha de suco de soja;
- 1 maçã + 1 bisnaguinha de peito de peru e requeijão + 1 caixinha de agua de coco;
- 10 uvas sem semente + 3 bolachas sem recheio (tipo leite, agua e sal, rosquinha de chocolate,...) + 1 caixinha de achocolatado;
- 1 garrafinha com suco natural de melancia + 1 colher sopa uva passa + 5 castanhas de caju sem sal;
- 1 garrafinha com suco concentrado natural de uva diluído com 6 pedras de gelo (garante a refrigeração) + 1 /2 sanduíche de patê de atum com cenoura ralada + 1 banana.
Nestes dias de calor é preciso garantir a refrigeração dos produtos, logo envie sempre em lancheiras térmicas, e coloque gelo ou gelo químico (venda em supermercados) para manter a temperatura.
Se a criança tem bons hábitos nutricionais em casa, os pais ou o cuidador sempre conseguirão colocar frutas, legumes, alimentos integrais, iogurtes, frutas secas e queijo magro. Mas se em casa a criança é seletiva e não é incentivada a bons hábitos alimentares, provavelmente teremos somente opções industrializadas, ricas em gordura, sódio e açúcar. É preciso educar na alimentação correta e balanceada em casa sempre e diariamente.
Aqui estão combinações para a semana:
- 1 pera + ½ sanduíche de queijo branco fresco + 1 caixinha de suco de soja;
- 1 maçã + 1 bisnaguinha de peito de peru e requeijão + 1 caixinha de agua de coco;
- 10 uvas sem semente + 3 bolachas sem recheio (tipo leite, agua e sal, rosquinha de chocolate,...) + 1 caixinha de achocolatado;
- 1 garrafinha com suco natural de melancia + 1 colher sopa uva passa + 5 castanhas de caju sem sal;
- 1 garrafinha com suco concentrado natural de uva diluído com 6 pedras de gelo (garante a refrigeração) + 1 /2 sanduíche de patê de atum com cenoura ralada + 1 banana.
Nestes dias de calor é preciso garantir a refrigeração dos produtos, logo envie sempre em lancheiras térmicas, e coloque gelo ou gelo químico (venda em supermercados) para manter a temperatura.
Fonte: Daquidali
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